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ドアベルが鳴って、はっとして起きる。宅急便だった。時計を見ると9時。昨夜は何時に寝たんだっけ、そうか、3時過ぎくらいだったかと思い出す。少し遅くなってしまったけれど10時半からjogに出る。今日は久しぶりにトランスミッターを着けて走ってみた。スポーツ用の心拍計である。心臓の上に当たるようにベルト状のものを巻き、リストレシーバー──と書くとカッコイイが、要はストップ・ウォッチ付きの時計です──で受信して1分間の心拍数を計測するというもの。
トランスミッター部分のベルトがずいぶん前からダルダルになってしまっていて、長い間ストップ・ウォッチだけを使って走ってきた。しかしちょっと前にいよいよ時計部分の電池も消耗してしまったので、交換のついでにオーバーホールしてもらい、ベルトも新しいモノに代えてもらったのだ。電池2.800円、ベルト1,000円。色々と物入りです。 効率的に脂肪を燃焼させるなら最大心拍数の60%から70%の脈拍で、健康な心臓を維持するためなら70%から80%で走るのが理想的と言われている。最大心拍数というのは、本来であれば専門家の立ち会いのもと、最大負荷試験というものを受けて測定する。確か中田英寿選手が初めてイタリアに渡った直後だったと思うけれど、シーズン前のキャンプで酸素マスクみたいなのを付けて走っている映像が流れたことがあった。あれはたぶん最大心拍数を調べていたのだ。全力疾走を繰り返し、肉体を追い込んで追い込んで最も息が上がるところを探る。一流アスリートの場合心拍数を最大限まであげるトレーニングも必要だから、そこをハッキリさせてから練習メニューを組むのだろう。 でも僕らのような一般ジョガーの場合はそんな必要も機材も無いので、逆に安静時の心拍数と年齢から逆算してその60%なり70%という数値を出す。トランスミッターを買うと付録でそういうマニュアルが付いてきます。ただジョギングの場合、もっと簡単に60%という値を知ることが出来る。それは、「ちょっとキツイな」と感じる程度のペースで走ること、と言われてますね。楽でもなく苦しいでもなくちょっとキツイ、例えば伴走する人がいるなら会話を交わしながら走れる程度。 そして、ココがいちばん大切なのだけど、ちょっとキツイと感じる負荷が40分、50分と続いていくと、人間の身体というのはそれを麻痺させる物質というモノを分泌させる。いわゆるドーパミン、脳内麻薬というヤツです。コレによってセカンド・ウインド、ランナーズ・ハイという現象が起こる。つまり走ることが本格的に楽しくなって続けることが何の苦にもならず、日常的に健康を維持することが出来るワケです。 ちょっとキツイというのは筋力トレーニングも同じで、軽すぎるウエイトだと効果が少ないし、重すぎるものを使っても筋肉が付くわけでもないし関節痛や筋肉の断裂といった怪我も招きやすい。1セット10回から12回「ちょっとキツイ」と感じながら3セットくらいやれる重さ。全体を通して軽い疲労を感じる程度、1時間もすれば回復してごく普通の生活に戻れるくらいの負荷、そのくらいがちょうど良いとされている。 一事が万事ではないのだけれど、最近つくづく思うのは何をするにせよ「ちょっとキツイなあ」と思う程度のことをコツコツやっていくのが、人間の能力を高めるのにいちばん効果的なんじゃないだろうか。例えば僕のような仕事においても、時にはガーッと集中しなければならない時もあるかもしれないけれど、それをやるには毎日毎日必ず何行かはは文章を書くということをしてないとなかなか上手くいかない。 若い頃は〆切に追い込まれた末に徹夜したあげく、自分でもワケのわからないパワーが出て我ながらスゴイ原稿が書けた、オレって天才じゃんとか思ったこともあったけれど、今はもうそういうことは難しい。何ンかこういうコト書くと妙に年寄りくさいですが。それにあの頃の「スゴイ文章」っていうのも、今読んでみるとただの錯覚だったかもしれないし、ねえ?(笑)
by tohramiki
| 2006-04-15 17:05
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Trackback(6)
Tracked
from おもしろグッズの決定版!..
at 2006-04-17 16:13
Tracked
from ウエイトトレーニング
at 2006-05-01 13:18
タイトル : ダイエットにも効果のあるトレーニング
ダイエットにも効果のあるウエイトトレーニングであなたも理想的な体になりませんか?http://cashing-select.biz/weit/... more
Tracked
from フィットネス器具で、魅せ..
at 2006-05-09 20:42
タイトル : ゴールドジムマックス。本格派トレーニングへ。【フィットネ..
今日は原宿ゴールドジムに12時半に行きました。試運転みたいなトレーニングだったのに、キツカッタ、、、。ゴールドジムマックス を使って、正しい姿勢・正しい上げ方&下ろし方。難しいね。たかが70キロがあんなに重く感じるのだから、、、。... more
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from 副収入で生活向上!人生が..
at 2006-05-25 20:49
タイトル : 副収入で幸せになるサイト発見
良い感じのサイトを発見!あなたは今の収入に満足ですか?副収入でゆとりある生活と家族の幸せを手に入れましょう。お金持ちは見なくても良いです。今に不満がある人はこのサイトを見て、その中身を確認したほうがいいですよ。... more
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from ★在宅ビジネスで副収入!..
at 2006-06-07 07:18
タイトル : 副収入を手に入れて幸せ度アップ!良い方法ありますよ
副収入で収入アップですよ。お金に困っている人、収入に不満がある人、仕事がつらい人。そんな人に見て欲しいサイトをありました。ここで紹介しているサイトは見逃せないです。ここでお金の問題は解決。欲しくても我慢していたものを手に入れましょう。とにかくまずは確認したほうがいいですよ。... more
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from fnfptrz
at 2006-09-09 21:05
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