4時に目が覚めた。東京我が家近辺の日の出はわずかに早くなって午前6時50分。明るくなるのはその約30分前の6時20分。早朝のウォーキングでセロトニンを分泌させるには、朝陽を浴びる1時間前に起きるのが理想的と言われている。なので「よし、5時20分までもうひと眠り」と思うものの、これが睡眠障害の悲しいところ、眠れないんですね。10分でも5分でも意識を失えばすっきりと起きられるからと頑張るものの、結局あきらめて4時半に起き出した。安らかな眠りは明るく溌剌とした目覚めを導いてくれるけれど、不眠から導かれる朝はなぜか淋しく悲しい。こういう一日の始まりは何ともやり切れない。ただ、最近自分なりにささやかな改善策らしきものを見つけた。まずはウォーキングに出る前、肩のストレッチを念入りにやること。もうひとつがふくらはぎのトレーニング
「ヒールレイズ」1セット30回を3セットくらいみっちりやる。肩の血流がよくなるとアタマがすっきりして気持ちが前向きになるし、ふくらはぎは第2の心臓と言われているだけに全身の毛細血管に血液が行き渡る。血行がよくなれば、その後に朝陽を浴びて歩くとかなり気分はよくなるようだ。
※写真は今朝の午前6時46分。昨日に引き続き、西の空に月が浮かんでいた。美しい冬の朝だった。data：iPhone15Pro ×3 #Instagram #MOLDIV #ORIGINAL
