7時起床。ジョギングに出る前に、いつもの腹筋トレーニングをする。
2021年10月2日の日記に、＜ジョギングに出る前にはシットアップをやる。いわゆる腹筋運動です。＞と書いている。それ以前からやってはいたのだが、この辺りから本格的にハマり始めたという記憶がある。＜（「丹田」を意識する）この呼吸法はヨガや太極拳、ピラティスでも用いられる。というのも「丹田」は気が集まる場所と言われているので、この呼吸を使えば副交感神経が刺激されストレスが緩和され、まるで体内をマッサージされているような気持ちよさがある。＞とも書いているからだ。腹筋にも腹直筋と腹斜筋があり、それぞれ上部・下部と分かれる。なので様々なトレーニング方法がある。そこで以降、少しずつ種目を増やしていった。さて8カ月経ち、腹直筋の上部を意識する最も基本的な
クランチという運動だと、決して無理しない範囲でワンセット100回は出来るようになった。調子がいいと2セットやることもある。
決して無理しない範囲というのは「気持ちがいいのでやめたくない」という回数である。腹筋100回！ なんて書くとすごく激しい運動をしているようだが、時間にすると6分〜7分。アッという間に終わってしまう。最近では「腹筋女子」という言葉があって、若い女性が美しく割れた6パックの腹筋をインスタに上げたりしてるらしい。オジサンも憧れるワケですが、東大卒のボディビルダーで筋肉研究の第一人者、理学博士で「通称・筋肉ハカセ」の石井直方さんによると、＜腹筋を割りたければクランチを1日500回。最初は週3回くらいから始め、オーバートレーニングにならないよう気をつけながら毎日やる。これを1カ月続ければ確実に割れます。＞と著書に書かれている。ロバート山本クンなら「イヤ、ムリー！」と言うだろう(^^;)。
※写真は先週の木曜日。ジョギング中に撮影。若いお母さんと小さな女の子がかくれんぼをしていた。女の子は一生懸命見つからないように木の陰に隠れ、お母さんは知っているのにわからないふりで探していた。可愛いね。data：iPhone12Pro 1 × #Instagram #MOLDIV #ORIGINAL
