6時起床。世間は黄金週間に突入したようですが、ワタクシの方は相も変わらず早朝より原稿書き。ところで仕事中はちびちびとお茶を飲む。少し前の日記に暑くなって麦茶の消費量が増えたと書きましたが、朝と夜、多少気温の低い時間帯には温かい緑茶をいただきます。ネットで美味しいお茶の入れ方というのを検索すると、まずはお湯を一旦沸騰させ、その後およそ90℃〜80℃くらいに冷ましてから急須に注ぐ。そして約1分待つと書かれている。このですね、1分間というのが微妙だ。珈琲豆を蒸らす20秒とかならそのまま待てばいいし、逆に3分とかになれば洗いかごの食器を棚にしまったり、洗濯物を畳んだりも出来る。
しかし1分、これは難しい・・・と考えて思いつきました。我が家の台所は玄関と直結してる。つまり三和土の凹みがある。ココの縁につま先を付き、カカトの上下運動をする。ふくらはぎの筋トレですな。コレを
＜ヒールレイズ＞と申します。以前も書いた記憶がありますが、ふくらはぎというのは別名・第2の心臓、血液のポンプと呼ばれている。重力によって降りた血液を、再び汲み上げてくれる役割を担うんですね。女性に多いようですが、夕方以降になると足がパンパンに張って辛いという方がいらっしゃいますね。それはふくらはぎの筋肉が衰え、上半身に送るポンプ機能が弱くなっているワケです。
1分間だと＜ヒールレイズ＞をゆっくり30回は出来る。筋トレには大きく分けて「パワー」トレーニングと「筋持久力」トレーニングというものがございまして、「パワー（力）」と大きな筋肉を付けるには重い負荷をかけてワンセット10回程度。一方、筋肉を長時間動かすための「筋持久力」をアップするには、小さな負荷で30回以上と言われています。これだと筋肉は必要以上に大きくはならない。つまり足は太くならない。むしろ美脚を作ります。女性の皆さんは是非おためしください。ではまた明日。
※写真は昨日に引き続きプチ衣替え。今度いつ走れるかわからないが、冬用のウインドブレーカーはさすがにお役ご免。ただしノースリーブのコンプレッションシャツにはまだ少し早いので、ジョギング用の半袖Tシャツを出した。data：iPhone6 #Instagram #MOLDIV #CHIC
